O caminho a percorrer para abandonar o vício do tabaco não é fácil...
Contudo, muitos fumadores conseguem abandonar este hábito. O esforço é claramente compensado, pois são muitos os benefícios em termos de saúde.
Em Portugal, 1 em cada 4 portugueses é fumador. Sabe-se também que fumam mais os homens do que as mulheres. Em 2012, mais de ¼ da população dos 15 aos 64 anos era consumidora de tabaco. A grande maioria dos fumadores portugueses iniciou o consumo entre os 12 e os 20 anos de idade, em grande medida devido à influência dos amigos ou por curiosidade e vontade de experimentar.
De acordo com estimativas para o ano de 2010, em Portugal o tabaco foi responsável pela morte de cerca de 11 800 pessoas, das quais 845 em consequência da exposição ao fumo ambiental. Para além do pesado impacto na mortalidade, fumar contribui para a incapacidade e retira anos de vida saudável.
Fumar é um problema grave de saúde pública estando longe de afetar apenas o fumador. Em 2013, foi publicado o artigo “Prevalência da exposição ao fumo ambiental do tabaco em casa e do tabagismo na população Portuguesa --- o estudo INAsma” (Pereira A.M. et al) na Revista Portuguesa de Pneumologia com a seguinte conclusão :
Atualmente, 19,0% da população portuguesa é fumadora e 17,2% são ex-fumadores. A prevalência de fumadores atuais é mais elevada nos homens do que nas mulheres (26,5% versus 12,2%, p < 0,001). A probabilidade de ser um fumador atual foi maior nos homens, nas pessoas mais instruídas e nos indivíduos expostos, em casa, ao fumo ambiental do tabaco. Na análise estratificada por sexo, o efeito da escolaridade manteve-se apenas nas mulheres. A exposição ao fumo ambiental do tabaco em casa foi mais elevada do que a anteriormente publicada. Crianças/adolescentes e doentes com asma podem ter um risco de exposição ambiental mais elevado. Este estudo apoia uma tendência decrescente da prevalência do tabagismo nos homens portugueses, mas uma tendência crescente nas mulheres.
Sabem quais as substâncias tóxicas de um cigarro?
Um cigarro contém cerca de 4.000 substâncias com efeitos tóxicos e irritantes, 70 das quais mencionadas como cancerígenas.
Alguns exemplos:
Nicotina, responsável pela redução da irrigação sanguínea nos tecidos e no sistema nervoso central;
Substâncias radioactivas (como Polónio 210 e Carbono 14);
Metais pesados (como o chumbo e o cádmio) que se concentram no fígado, rins e pulmões;
Monóxido de carbono que assume o lugar do oxigénio conduzindo à intoxicação do organismo;
Alcatrão (altamente cancerígeno).
O caminho a percorrer para abandonar o vício do tabaco não é fácil. Contudo, muitos fumadores conseguem abandonar este hábito. O esforço é claramente compensado, pois são muitos os benefícios em termos de saúde. Poucos dias após se deixar de fumar, a capacidade do pulmão aumenta e a probabilidade de um ataque cardíaco diminui. Após algumas semanas, a prática de exercício físico torna-se mais fácil. Passado poucos meses a tosse diminui, a energia aumenta e o corpo combate melhor as infeções. Em cinco anos a taxa de mortalidade por ataque cardíaco iguala-se à de um não-fumador e a de cancro pulmonar diminui também substancialmente.
A maior dificuldade em cessar os hábitos tabágicos reside na dependência da nicotina. A nicotina é a droga conhecida pelo ser humano que vicia mais rapidamente, bastando um cigarro para se ficar viciado. Após meia hora de fumar um cigarro os níveis de nicotina na corrente sanguínea descem para metade e para um quarto passado uma hora, o que explica o fato de os fumadores fumarem em média 20 cigarros por dia. A nicotina é uma droga subtil que leva a uma dependência sem que o fumador se aperceba, atribuíndo a necessidade de fumar devido ao stress ou à ansiedade e assim à necessidade de relaxar.
O principal fator para a cessação tabágica é a motivação! Ter sempre em mente os benefícios de não fumar revela-se de extrema importância. Seguem-se alguns:
 |
Aumento de energia
|
|
Pele rejuvenescida
|
|
Melhoria da respiração, inclusivé no sono
|
|
Beneficio para a saúde dos que rodeiam o fumador
|
|
Maior apreciação do sabor dos alimentos
|
|
Hálito agradável
|
|
Maior poupança
|
|
Liberdade do vício
|
Existem em Portugal várias vias de apoio à cessação tabágica:
 |
Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo que presta um apoio de norte a sul do país a quem queira deixar de fumar
|
|
Hospitais privados com equipas multidisciplinares de psicólogos, nutricionistas e pneumologistas
|
|
Clínicas de medicina complementar com abordagens multidisciplinares entre as quais a Medicina Chinesa (auriculoterapia), Medicina Quântica, Homeopatia, Nutrição e Hipnoterapia
|
Para além deste trabalho psicológico, a terapêutica homeopática irá também contribuir para o abandono deste vício e para uma melhor recuperação da saúde. Aconselhamos os seguintes Sais de Schussler:
Sal nº 3 Ferrum phosphoricum
Aumento da oxigenação celular
|
|
Sal nº 4 Kalium chloratum
Melhora a saúde da mucosa pulmonar
|
|
Sal nº 5 Kalium phosphoricum
Reduz níveis de ansiedade
|
Posologia combinada: 1 comprimido sub-lingual de cada Sal, 3 vezes ao dia fora das refeições.
Nota: Os Sais de Schussler são perfeitamente compatíveis com qualquer outra medicação e podem ser tomados pelo fumador e pelo ex-fumador.
Algumas dicas adicionais irão também promover o sucesso desta decisão:
 |
Entrega total a esta decisão
|
|
Fazer uma lista com os principais motivos da cessação tabágica
|
|
Planear o que fazer quando a necessidade de fumar surgir (fazer um chá, por exemplo)
|
|
Nunca abrir uma exceção a fumar um único cigarro
|
|
Recompensação a cada semana que passa
|
|
Fazer exercício físico prazeroso
|
|
Sauna ou banho turco para eliminação de nicotina pela transpiração
|
|
Ingerir alimentos estaladiços.
|
|
Evitar alimentos lácteos pois estes irão provocar mais secreções e tosse
|
|
Beber muita água
|
|
